¿Eres consciente de la importancia del ejercicio físico en el SOP pero no sabes por donde empezar? ¡Haz pesas! ¡Son el mejor deporte que puedes practicar para mejorar tu síndrome!
Hoy nos centraremos en hablar de estos maravillosos ejercicios que harán recuperar su periodo a más de una: ¿Por qué es bueno hacer pesas en el SOP? ¿Qué modalidades son las más apropiadas? ¿Durante cuánto tiempo al día debo realizarlas? ¡No te pierdas ni un sólo detalle! ¡Te lo contamos todo!
Tabla de contenidos
¿Por qué es bueno hacer pesas en el SOP?
Muchos estudios confirman la importancia de los ejercicios aeróbicos a la hora de combatir el Síndrome de Ovarios Poliquísticos. Esto es así, ya que actividades como andar, correr, patinar, nadar o hacer sesiones de aerobic ayudan a perder peso, algo de suma importancia en mujeres con SOP que padecen también sobrepeso.
Sin embargo, no todas las chicas con SOP sufren de obesidad y, lo que es más importante, el control de la resistencia a la insulina no es tan bueno con las actividades aeróbicas como lo es en las anaeróbicas. Por ello, no sólo hay que recomendar actividades aeróbicas sino también anaeróbicas ¡La combinación de ellas será el caballo ganador!
¡Estimular tus músculos y mejorar la resistencia a la insulina van de la mano!
Los ejercicios aeróbicos se centran fundamentalmente en la pérdida de calorías pero no estimulan tus músculos al mismo nivel que con los anaeróbicos. Por ello, hacer pesas es fundamental en chicas con Síndrome de Ovarios Poliquísticos.
Haciendo crecer tus músculos conseguirás que estos requieran mayores cantidades de insulina para ser nutridos, de manera que el exceso de insulina en tu organismo se verá redirigido a tus músculos en lugar de a tus ovarios. Esto impedirá que tus ovarios utilicen esa insulina para crear más y más testosterona y provocará que tu síndrome y sus síntomas se mantengan estables y controlados. Además, te ayudarán a que por fin puedas saludar de nuevo a tu menstruación ¡Qué seguro que ya la echabas de menos, eh!
Hoy le ha tocado el turno a las pesas, pero no te preocupes… ¡Hay muchos más ejercicios anaeróbicos que puedes realizar! Las encantadoras sentadillas, las flexiones y los abdominales también serán útiles para el SOP. Además, recuerda que para conseguir un entrenamiento semanal perfecto, deberás combinar este tipo de ejercicios con la realización también de actividades aeróbicas.
Ejercicios con pesas para el SOP
Cualquier tipo de modalidad con pesas puede venirte bien, eso sí, asegúrate de realizar los ejercicios de forma correcta para evitar lesiones y obtener buenos resultados.
A continuación, os pondremos vídeos de ejemplo que os harán ver la cantidad de ejercicios diferentes que podríais realizar y como hacerlos correctamente…¡Todos son de la increíble entrenadora personal Patry Jordan! ¡Hay para todos los gustos y necesidades!
Ejercicios con pesas para brazos y espalda
Ejercicios con pesas para reafirmar y levantar el pecho
Ponle ganas al asunto con esta rutina de tan sólo 8 minutitos. Al igual que en el caso anterior, lo aconsejable sería ir aumentando el peso a medida que tu cuerpo te lo vaya pidiendo.
Ejercicios con pesas para aumentar los glúteos
Ahora todas queremos un booty bien grande y si encima a la vez que lo conseguimos estamos tratando nuestro SOP… pues es que no necesitamos nada más para ser felices.
¿Durante cuánto tiempo al día debes hacer pesas para notar resultados en tu SOP?
Regla de los 30 min: se ha comprobado que con sólo 30 minutos de ejercicio al día comenzamos a notar resultados y mejoras en nuestro SOP.
Recuerda que debes combinar ejercicios aeróbicos (andar, correr, montar en bici) con anaeróbicos (pesas, sentadillas, abdominales) a lo largo de la semana. Es decir, si el lunes decides hacer pesas, el martes deberás optar por una actividad aeróbica y así ir alternando.
Los 3 vídeos que te hemos propuesto hacen un total de 30 minutos, así que…¡El día de las pesas ya lo tienes resuelto!
¿Quieres una rutina semanal de ejercicios para el SOP?
Para terminar, os recordamos que hace poco creamos una rutina de entrenamiento semanal para el SOP a la que podéis acceder de forma totalmente gratuita ¡Además, aprenderás más sobre los diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos y aeróbicos que puedes realizar! ¡No te la pierdas!
–> ¿Te gustaría conseguir una rutina de entrenamiento semanal completa para el SOP? Haz click aquí
4 respuestas a «El poder de las pesas en el SOP ¡Añádelas a tu rutina semanal!»
Hola! Llevo en el gimnasio 6 meses y con ovarios poliquisticos y me cuesta adelgazar
Me podéis ayudar en algo?
Hola! Claro, podemos planificarte un plan personalizado para ti (con pautas de alimentación, menú semanal personalizado, suplementos, rutina de entrenamiento…etc! Nos queda una plaza libre para este mes…¡anímate!
Hola,
Después del covid disminuí muchísima masa muscular y aumenté grasa… regresé al gym y siento que aunque llevo una alimentación relativamente balanceada no logro bajar de peso. Hago muchas pesas, logro sentadillas de hasta 150lbs pero siento que mis piernas no están tonificando como antes y retienen muchos líquidos y grasa. Estoy con la HOMA IR elevadísima y me mandaron a tomar metformina pero no se, con los antecedentes de diabetes en mi familia y sintiendo que mi cuerpo me traiciona, ya no se que hacer.
¡Hola!
Puedes intentar muchas otras cosas antes que empezar a tomar metformina. Te animo a que adquieras una asesoría conmigo para que puedas mejorar tu SOP y tu composición corporal de manera natural.
¡Aquí te dejo el enlace del servicio!:
https://www.ovariopoliquistico.com/plan-echale-ovarios/